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五式能量瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 19:57:25 阅读: 来源:风叶厂家

五式能量瑜伽动作

五式能量瑜伽动作 五式能量瑜伽动作,在美国,瑜伽非常受大家的欢迎,而且瑜伽也是结合了瑜伽的体式和深呼吸的方法,所形成的流畅瑜伽动作。有好的健身效果,今天就为大家介绍五式能量瑜伽动作,一起来看看吧!

五式能量瑜伽动作

侧角式

功效:伸展整个身体的一侧,加强背部和腿部力量,减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象,改善消化。

做法:两臂向侧举起至与肩膀同高,两腿打开使得脚踝在腰侧正下方。接着右脚向外转动90度,左脚转动30度。弯曲右膝盖,使得大腿与地面平行,膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜,右手肘放在膝盖上。(如果想挑战难度,可以将右手指伸展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。)同时左手臂贴住左耳向天花板伸展,带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上,保持下巴向腋下方向收紧。做完右边,换左边重复相同动作。

新月跨步蹲

功效:加强腿部力量同时打开臀部,提高身体平衡度与纤细度。

做法:身体向前弯曲,双手放在脚部两侧垫子上,如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步,保持左脚在前且稍稍向左,两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动,左髋部向后移动,从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方,不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳定后,双臂沿着耳朵向上举起,两手五指并拢,掌心相对,上身稍稍向后仰,同时保持臀部下蹲。为了修正姿势,你可以将后腿膝盖放在地上,臀部向着左脚跟方向下沉。做完后换边重复相同动作。

半月式

功效:打开臀部、胸部与心脏的同时加强背部和腿部,修饰体型。

做法:保持站姿,然后双腿略宽于肩膀打开,双手叉腰,右脚向右边转动90度,然后弯曲右边膝盖,把右手指尖放在脚面与地面约12米。

慢慢将左腿抬高至臀部,脚板向前勾起,向后延伸,同时讲左手臂向上延伸,掌心向前。眼睛看向地面或凝视地平线。如果想要挑战难度,可以抬头看向左手指尖。回复起始动作时,慢慢弯曲右膝盖,将左腿放下。换边重复相同动作。

舞蹈式

功效:打开前髋部与胸部,加强背部肌肉,促进感情的释放。

做法:双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平衡,你可以在地平线上找到一个凝视点并保持焦点。胸部、肩膀和臀部保持向前,左腿伸直并用力,身体向前推同时抬起有手有脚。换边重复相同动作。

椅子式

功效:加强手臂、小腿、背部和股四头肌,同时伸展跟腱与小腿肌肉。

做法:两腿平行站立,大脚趾相触。双臂沿着耳朵向上举起,膝盖弯曲,臀部下降,使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧,同时收紧腹部,身体稍稍向前倾,肩胛骨向下沉。目光凝视正前方水平线。

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