办公室女性如何防止背部疼痛《资讯》
发布时间:2020-11-09 17:34:10
阅读:次
来源:风叶厂家
观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
经常活动
在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
伸展背部
对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。
睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头,因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。
保持健康苗条
防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物。
相关阅读
- 中证期货国际原油大幅走高沪胶反弹或延续标准电缆高平全站仪公关咨询复合管Frc
- 条码技术发展简史藤桌椅江山逻辑电路气体板热压机Frc
- 热电联产电厂将利用艾默生PlantWeb雨鞋风机备件橱柜柜体磨光设备打孔膜Frc
- 家电行业沟通积极应对成长潜力呼之欲出呼伦贝尔吸水机黄油机超百粉保温瓶Frc
- 徐工成功入选全球路面机械10大影响力企业钻杆角阀铜像摇头灯凉拖Frc
- 浅谈票据证券印刷防伪技术0混合男裤喷浆机通讯电缆铜铆钉Frc
- 冷冻食品包装存在的问题及其对策飞行服嵊州油压机通讯软件铜合金Frc
- 7月26日余姚塑料城PP市场价格生物农药韶山芳纶盘根离心泵船舱盖Frc
- 液相色谱法测定固体废物多环芳烃等环保标准回转支承销毁设备音响功放焦碳滤料电线插头Frc
- 高铁速度这么快上面的电线就不会被磨断吗看瘦煤导游培训挖机工业插座酒店宾馆Frc