跑步坚持多久可以有效果？

跑步坚持多久可以有效果？

有些人想通过跑步来减肥，于是会在跑步开始之前就问：跑步坚持多久可以有效果。对于这样的问题，我始终觉得跑步的效果是没有固定明确的答案，答案可能会因人而异。有的人可能跑步一个月，效果看起来就比较明显，有的人更久可能都没看到很明显的效果。当然，跑步的效果，不仅仅和跑步有关，也可能与个人饮食作息有关。很多人都知道管住嘴，迈开腿。这句话，这句话也体现了减肥的效果与饮食和运动都有着紧密的关系。如果每天的饮食摄入的能量大于每天消耗的能量，肯定是减不下去的。

至于跑步坚持多久可以有效果，我一直觉得需要慢慢地长期地坚持下去，不可能在短时间就能看到很明显的效果的，我们吃胖都要慢慢才能变胖，减肥就需要更难了。

那么跑步可以天天跑吗？

比较科学的跑步是一周跑三到五次。天天跑步，时间久了容易受伤，我就因为这个原因受过伤。

我刚开始跑步就是因为不太了解跑步的知识，认为天天跑步，可以体现自己的毅力，所以只要不下雨，基本就去跑步。结果跑了差不多两个月的时候，在一次挑战10公里的跑步后，第二天又继续去跑，结果跑了很短的一段距离，脚就突然发不了力，脚就受伤了，从那之后休息了很长的时间，脚还是有点隐隐作痛，到一两个月后，才慢慢的恢复来过。经过那次的伤痛，我也查阅了很多与跑步相关的资料才了解到跑步不能天天跑，需要有休息时间，一般一周三到五次是比较合理的。

如何跑可以不受伤？至于这一问题，我觉得主要有下面几点：

1、科学地安排跑步时间，不要天天跑步，让脚得到合理的恢复时间。

2、跑步前做好热身运动，让身体适应接下来的跑步运动，避免垃圾的跑步造成的受伤。

3、跑后拉伸放松，可以让跑步运动后肌肉得到放松，有助于肌肉的恢复；

4、有一双合适自己的跑鞋，一个合适自己的跑鞋，可以更好地保护脚。

总之，跑步需要坚持下去，总会有所收获。

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