记住几种“关键食材”，让你吃掉赘肉！

记住几种关键食材，让你吃掉赘肉！

减脂早餐要求比较苛刻，要富有营养，早餐对减脂人群比较重要。当身体经过一夜睡眠之后，身体里的营养物质已经被消耗光了，需要大量营养物质来激活身体代谢。

所以早餐你可以这样选择：

饮品：脱脂牛奶、豆浆、低脂酸奶

主食：八宝粥、坚果、菜包、金枪鱼三明治、燕麦粥、粗粮粥、白粥、玉米、鸡蛋、花卷、全麦面包

以上早餐你可以选择2样来进行，如果是单独鸡蛋与饮品也可以加一片全麦面包进去哦。

减脂午餐需要的是饱腹以及能量的食物，因为午饭距离下班还有56个小时，所以食物可以选择能量稍微大一点，没有饥饿感期间就不会有吃东西的想法。

所以午餐你可以这样选择：

主食：少量米饭、杂粮饭（粥）、适量面条、糙米饭、蒸红薯、土豆、全麦馒头、玉米

蛋白：酱牛肉、牛肉炒杂蔬、煎鸡胸肉、海虾、海鱼、胡萝卜炒肉、番茄炒鸡蛋、鸡肉丁炒时蔬

蔬果：蔬菜可以选择自己喜欢的，最好是水煮菜，搭配苹果（一半）、圣女果35颗、奇异果、橙子半个、火龙果半个

如果喜欢喝汤的，可以弄个西红柿蛋汤，紫菜蛋花汤，不过最好是在用餐前食用汤品，主食选择一样，配菜选择一样，蔬果选择一样。

减脂晚餐是要清淡一些，不建议吃太多，如果晚上吃过多食物，睡前就无法把这些热量消耗掉，那热量会被堆积于体内并转化成脂肪。

所以晚餐你可以这样选择：

主食：燕麦粥、杂粮粥、玉米、蔬菜沙拉

蛋白：鸡蛋、鸡肉丁炒时蔬、水煮菜、酱牛肉、大虾、海鱼

晚餐还是在57点前晚餐，并且建议5分饱即可。可以选择2样来作为晚餐哦。

虽然减肥7分是要靠吃，但别忘了还有3分是要你运动的，两者相结合，想要瘦下去不难，一定要坚持。

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