开肩有什么好处 深度开肩怎么做

很多小伙伴都反应说，经常看见自己喜欢的一些款式的衣服，试穿之后却撑不起来。因为自己的肩膀或者是上半身的身材完全撑不起来那件款式的衣服，所以这时候就需要开肩这个动作来放送和锻炼自己的肩部轮廓了。

今天我们就来讲讲，上半身最大的肌肉，背阔肌的最佳训练动作

背阔肌，长啥样？

背阔肌位于胸背下部，宽且大。其医学上的拉丁语学术名称“latissimus dorsi”就意为“背部最宽阔者”。

背阔肌起于脊椎附近，止于肱骨小结节嵴。主要作用是将肱骨内收，也就是把肱骨拉回身体。

当我们还是猴子的时候……我们就是用背阔肌爬树的（背阔肌作为前肢的反向推进器，一般和胸肌协同作用），这就是为什么我们的背阔肌如此发达的原因。

上提身体、爬树、爬墙等都要用到背阔肌

所有高效的肌肉练习方式，都应该符合它的生理目的。所以，训练背阔肌的最佳方式，就是最类似爬树的高位下拉和引体向上咯。

1 腿开与髋同宽，脚趾和脚后跟保持一条直线，大腿后侧上提（膝关节容易超伸的小伙伴屈膝）

2 配合呼吸，手掌有力推墙，每次呼吸时手肘贴墙面，肩膀远离耳朵

3 感觉头顶找墙面，拉伸整个颈椎给脖颈更大的空间。呼吸时，保持5-8分钟。

动作提纲

手臂有力推墙 让整个背阔肌肉充分的伸张，在动作中做不到手肘贴墙面可以手臂伸直。

肩颈更灵活 肩颈问题是比较难缠的问题之一，脖子肩膀不灵活，其原因在于这两个部位的活动范围受限，活动大了，觉得疼，但通过一些开肩序列，先使僵硬紧张的肌肉放松下来，再激活松弛无力的肌肉，肌肉开始正常工作，问题就可以解决。

体态更优美 肩关节紧的体态大多数是含胸驼背或头前引，这导致胸大肌，胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂，通过一系列开肩练习，打开胸廓，重新训练胸部肌肉

手臂更有力 在做平板支撑的时候，伽人们都有体会——有时候手腕疼，感觉撑不住自己，核心力量缺失是一个原因，肩关节不稳定也是原因之一，如果肩关节稳定，你的躯干就会笔挺地保持

腰椎更健康 开肩练习在瑜伽体式练习中非常重要，打开程度与体位的到达程度密切相关。在进行后弯练习时，如果没有良好的肩背部控制能力，开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式，就极容易危害腰椎

呼吸更顺畅 肺部空间的大小与肩关节的开合程度有关，如果练习过程中感到呼吸困难，最主要的原因就是肺部活动空间小。当肩打开的时候，你会觉得呼吸轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，精神状态也越来越好！

瑜伽开肩体式详解，每天10分钟，轻松练出“美人肩”

瑜伽的练习除了能够提升柔软度之外，也具有开肩的效果，这样的姿势练起来也就更加游刃有余，除了可以把姿势练得更标准之外，也能够有效减少受伤的情况发生。

瑜伽脊柱扭动式变式，这也是最强开肩转体的姿势，如果经常性的练习可以保持脊柱的弹性，更拥有脊柱的健康，有效增加脊柱的柔韧性，通过扭转脊柱还能够有效消除肩部的劳累，减少肩部的脂肪，轻松地练出美人肩。首先双膝并拢，双腿伸直，脚趾可以回勾，保持上身的挺直，小腿回收脚掌可以放在右膝处，右手弯肘，手臂放在左腿膝盖上边下，手臂朝上竖直，手指向下，身体朝着左后方扭转，左手放在身体的后方，用5根手指支撑在地面上，感受身体的扭转，眼睛看向左后方，然后身体缓缓的回正，放松左手臂之后换边重复练习。