男士瑜伽常见练习动作

发布时间：2020-03-04 12:18:49 阅读：次来源：风叶厂家

男士瑜伽常见练习动作

男士瑜伽常见练习动作男士瑜伽常见练习动作，男性也能练习瑜伽？还不知道？那你就OUT了！有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽，说瑜伽可以活动男性的全身，一起来了解下男士瑜伽常见练习动作吧。

男士瑜伽常见练习动作

蝴蝶式

1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

骆驼式

1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。

2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

男士瑜伽常见练习动作

牛头式

1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。

2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。

3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。