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告诉你10种养生的喝水方法

发布时间:2022-06-29 11:36:25 阅读: 来源:风叶厂家
告诉你10种养生的喝水方法

告诉你10种养生的喝水方法

最近,世卫组织声明,每天饮用超过4L水可能会水中毒,导致大脑功能受损甚至死亡。而马拉松运动后大量饮用淡水也会导致水中毒。

从婴幼儿到成年人都会波及的水中毒到底是什么呢?不同年龄段的人正常的饮水量应该是多少?关乎性命的事情,必须好好看!

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水中毒到底是什么?

其实,水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量,以致于水分在体内潴留,打破了水电解质平衡,引起血浆渗透压下降和循环血量增多。

过多的水会稀释人体内的钠离子浓度,所以在医学上又称为稀释性低血钠。

正常成年人的体液量约占体重的60%,水分的获取主要有2个途径,由食物摄入7002000ml,主要由胃肠道吸收;由机体代谢过程产生300ml。

水分的排出途径是形成尿液经泌尿系统排出,也有少量以水蒸气或者汗液经肺和皮肤排出。

图片由作者提供

因各种原因摄入过多水分时,机体会进行自我调节,使尿液形成和排出增加,保持进出平衡。

但短时间内摄入过多,超过尿液形成和排出速度时,则水分在体内潴留,引起一系列不良后果。

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哪些情况容易引起水中毒?

一般来讲,水中毒的病因包括以下几点:

不同原因导致的抗利尿激素分泌增加,如失血、休克、创伤及大手术等;

肾功能不全,排尿能力下降;

机体摄入水分过多或者接受过多的静脉输液。

需要注意的是,正常母乳喂养的6个月以内的婴儿不需要额外喂水,如奶粉喂养也不宜过稀过多,否则极易造成婴儿水中毒。

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水中毒表现有哪些?

急性水中毒:发病急骤,过多水分导致的脑细胞肿胀可引起颅内压增高,引起一系列神经、精神症状,如头痛、嗜睡、躁动、精神紊乱、定向力失常甚至严重者可发生脑疝,危及生命。

慢性水中毒:症状往往被原发疾病掩盖,表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等,体重明显增加,皮肤苍白而湿润。

水中毒一经诊断,需立即停止水分摄入,程度较轻者,机体排除多余水分后即可缓解,严重者,需同时应用利尿剂以促进尿液排出。

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一天喝4L水会中毒吗?

世卫组织专家提出,每天摄入超过4L水可能会引起水中毒,但也强调,这种情况十分罕见,需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。

所以,一般情况下,正常喝水不会轻易改变体液的浓度,关键在于短时间内喝超过4L水会造成水中毒。

但如果喝水太多太快时,如每小时饮入2L水,持续超过2小时,循环血量急剧增加,然而尿液排出并不能相应地快速增加,导致血液钠离子浓度低于135mmol/L,会出现细胞水肿等现象。

当摄入超过6L水时,足以使一个75kg体重的成年人死亡。

但一般情况下,很少有人因为喝水过多导致水中毒,更常见的情况是本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多,精神状态异常等原因造成水中毒。

实际上,我们健康人的肾有强大的适应能力,不会因为多喝了些水就罢工。只要不是短时间内猛喝,就没必要担心。

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正常应该喝多少水?

不同年龄及性别的水需要量不同,具体饮水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:

6个月以内婴儿无需补水,6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天(包括奶/食物/水),12岁为1300ml。

23岁除三餐外需补水600700ml,45岁补水700800ml,57岁补水800ml,710岁补水1000ml。

除正常三餐饮食外,成年男性需补充为1.7L/天,成年女性为1.5L/天。

在高温或强体力劳动的情况下,除了相应提高补水量外,还应同时补充盐分。

喝水应少量、多次、小口喝,每次150200ml左右,间隔时间约为3060分钟。实际情况较灵活,不必太多纠结。

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10种养生的喝水方法

色斑怎么喝?

清晨一杯凉白开。

人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以,清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

肥胖怎么喝?

餐后半小时喝一些水。

有些MM有着这样的谬论:不喝水可以减肥!如果想减轻体重,但又不喝足够的水,这样身体的脂肪不能进行代谢,其结果是体重反而增加。适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后喝一些水,加强身体的消化功能,助你维持身材。

感冒怎么喝?

要喝比平时更多的水。

每到感冒的时候,就会听到医生唠叨:多喝水呀!因为当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,多多喝水不仅促使汗出和排尿,而且有利于体温的调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

咳嗽怎么喝?

多喝热水。

遇到咳嗽、有痰这样的症状,很多人都感到憋气、难受,痰液难于咳出。这时候就是要多水,而且还要多喝热水。首先,热水可以起到稀释痰液,使痰易于咳出的作用;其次,饮水的增多增加了尿量,可以促进有害物质的迅速排泄;另外呢,还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿,使咳嗽的频率降低。这样的话,人就会感到舒服通畅很多。

胃疼怎么喝?

喝粥水养护。

有胃病的人,或者感到胃不舒服,可以采取喝粥的水养护措施。熬粥的温度要超过60℃,这个温度会产生一种糊化作用,软嫩热腾的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。

失眠怎么喝?

热水的按摩作用是强效安神剂。

人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程,睡前喝杯热水、洗个热水澡和用热水泡脚一样,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。

便秘怎么喝?

餐后半小时喝一些水。

便秘的成因简单地讲有两条:一个是体内宿便没有水分,二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因,日常多饮水。后者的临时处方是:大口大口地喝上几口水,吞咽动作快一些。记住,不要小口小口地喝,那样水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。

烦躁怎么喝?

高频率喝水。

人的精神状态如果和生理机能相联系,大脑制造出来的内啡肽被称为快活荷尔蒙,而肾上腺素通常被称为痛苦荷尔蒙。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其它毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。

恶心怎么喝?

用盐水催吐。

出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应,遇到这样的情况,不要害怕呕吐,因为吐出脏东西可以让体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边,喝上几大口,促使污物吐出。吐干净以后,可以用盐水漱口,起到简单地消炎的作用。

发热怎么喝?

间断性、小口补水为宜。

这里说的发热,是说当你剧烈运动后,身体的温度骤然上升,大量汗液排出。这会感到疲惫,而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环,溶解营养素,但要注意的是:运动中很忌讳猛烈补水,比如一口气喝上两瓶饮料,这样会进一步增加心脏的负担,而运动前补水也是很不错的保养方案。

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3个时段喝水防治心脏病

清晨醒后

这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。

睡前半小时

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的凉开水,能稀释血液,防止血栓发生。

深夜醒来时

脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右,尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。

所以,

避免短时间内大量饮水,

该喝的水还是得喝!

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