哪些加工食品应该少吃?男子吃5斤辣椒
哪些加工食品应该少吃?男子吃5斤辣椒
我们平时都建议大家采用均衡的饮食模式,也说:没有不好的食物,只有不好的膳食,强调整体的饮食结构,但是具体来说显然有一些加工食品,它的营养素密度比较低,或者是含有过多的饱和脂肪和钠,我们一般会建议大家少吃,以下说几个非常常见的。
加工食品的定义也很简单,就是直接摆在货架上卖的经过加工的可以直接食用的食品。1.加工肉类
这里首先是加工肉类,像火腿这些其中的盐含量很高,可能会导致高血压,之所以美味也是因为其中有很多的饱和脂肪,甚至于这些加工肉类中,其中会用到一些发色剂和一些防腐剂,虽然说适量使用下,没有什么健康危害,但是长久的营养不均衡还是会增加很多慢性病发生风险。
2.加工谷物
再有就是一些加工谷物,虽然有些谷物中会用一些全谷物,看上去很健康,但是其中往往会添加比较多的糖,为了更好的口感以及美味,要注意警惕,尽量选择配料表最靠前的一些谷物产品。3.方便面
再就是方便面了,方便面中算上料包几乎可以含有一整天所需要的盐,因此钠的含量会比较高,长久来说有可能会导致血压升高。方便面中的碳水化合物都是精制的碳水化合物,几乎不含有什么矿物质,而且整体的脂肪含量也偏高,因此只能是作为一种方便食品,不建议大家经常吃。
4.水果干
再有就是一些加工的水果干了,如果只是把普通的果干干燥后营养价值还不错,虽然说糖分比较多,但至少其中的矿物质含量也比较高,还能补充一些膳食纤维,但是现在很多的果干,其中都额外添加的油和糖,这样就很不健康了,会导致体重的增加。5.风味坚果
再有就是一些特殊方面的坚果,如果仅仅是盐焗还算是可以接受,特别是那些不咸的盐焗坚果,但是很多风味坚果是加了糖、加了酱油或满是糖霜的,那你就要小心了,很有可能因为太好吃会导致你的体重额外增加,另外一些坚果和糖霜容易附着在牙齿上,也可能造成龋齿。
6.糖果
连加了汤的坚果都不建议吃,更何况那些零食小吃,糖果爆米花一类的了,都不建议大家食用。
其实像爆米花原本理论上也可以作为全谷物来源的,主要问题在于其中的添加糖,如果你买了原料,糖盐脂肪控制在适当的范围内自己制造,就都是一些非常健康的菜肴了。
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