战“疫”还需自身硬，增强免疫力是关键

近日国内部分地区疫情出现反复为了自身安全与健康，远离病毒做好日常防护的同时提高自身免疫力也必不可少为何要提升免疫力？张文宏医生谈到新冠肺炎最有效的药物时曾说过最有效的药物，是人的免疫力。病毒战争中，医护人员除了药物治疗，做得最多的其实是陪感染者一起熬，熬到患者免疫力足以打败病毒那一刻。与其被动防御，不如一开始就给自己构建免疫力的防护墙。免疫力是人体自身的防御机制，能识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等，以及具有识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。总之，免疫力能帮我们拥有更健康的体魄。疫情当前，如何增强免疫力？1、高质量的睡眠长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。保持高质量的睡眠能促进人体产生睡眠因子，而睡眠因子则能促进白血球生成，从而消灭侵入人体的细菌及病毒。2、乐观的心态面对疫情不必过于恐慌，压力过大会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。人如果长期处于压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。因此，我们要积极做好日常防护，保持乐观、放松的心态。3、营养的饮食免疫力是免疫系统对外来危害侵袭的抵抗能力，而营养是维持人体免疫系统正常运转的燃料。多食富含膳食纤维的食物可溶性膳食纤维在肠道内可被肠道细菌分解，产生短链脂肪酸，从而降低肠道pH值，有利于调节肠道细菌的平衡，减少感染病毒和细菌毒素的可能性，因而对免疫系统起着巨大的正向调节作用。不溶性膳食纤维具有润肠通便、增加胃肠蠕动的作用，有利于排泄肠道内产生的各种垃圾。补充蛋白质人体很多免疫器官、免疫细胞、各种抗体都是由蛋白质构成的。摄入充足的蛋白质，能让免疫细胞有足够的免疫武器，战斗力才能更强。补充氨基酸在身体亚健康状态下，氨基酸将重新分配，用于免疫球蛋白合成以及其他具有免疫功能的重要化合物合成。任何一种氨基酸供应缺乏，都会影响免疫系统和其他系统功能的正常发挥。补充植物多糖植物多糖也被称为活性多糖，具有显著的免疫调节作用。补充维生素维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用，如维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等。这些维生素通过不同的生理作用如抗氧化，调节细胞因子、抗体及补体的释放，保护免疫细胞的结构完整性，提高人体免疫力。4、适量的运动运动可以使具有免疫功能的淋巴细胞明显增加，大大提高人体的抵抗能力，改善微循环及机体免疫功能。步入三伏天，可以选择一些中等强度的运动来提高免疫力，如瑜伽、太极、慢跑等。