常吃3种食物，奶水多又浓

常吃3种食物，奶水多又浓

在生完孩子后，很多宝妈都想让孩子吃上安全、营养价值高的母乳，母乳中的营养，确实比奶粉要高的多了，不仅如此，母乳中还含有极为丰富的球蛋白，宝宝喝了之后，有助于提升免疫力，前提是需要宝妈的奶水充足，那么问题来了，很多宝妈产后都遇到没有奶水的问题，尝试了许多办法，可就是不下奶，这是什么情况呢？该如何去改善？

我们一般都是用的饮食催乳的办法，虽说饮食催奶是最好的办法，但是如果食物吃不对，那不仅起不到下奶的作用，还可能会引起回奶的情况，那什么饮食能做到让宝妈的奶水又多又好呢？

金牌月嫂给大家这几种食物，特别是第二个，越吃奶水越多，宝宝白又胖

1、香椿芽蒸鸡蛋

准备食材：嫩香椿叶，鸡蛋。

制作方法：准备23个鸡蛋，打散后加入少许的食盐，将香椿切碎后放在鸡蛋碗中，搅拌均匀，可以适量的加入一些橄榄油，再加入半碗的开水；准备蒸锅，底部加水，放入鸡蛋碗，蒸20分钟后即可出锅，可以在出锅时加入适量的生姜碎提味。

功效：香椿叶可以促进乳房分泌奶水，并且还可以避免乳腺出现堵塞的情况，提升奶水的质量；而鸡蛋是具有多种微量元素的，同时含有的蛋白质也较多，能够促进宝妈身体更快地恢复，但是要注意，鸡蛋不建议吃太多，因为鸡蛋黄中含有一定的脂肪，容易使奶水中的脂肪增加。

2、六根谭豌豆粉

准备食材：牛奶、六根谭豌豆粉。

制作方法：把牛奶倒在锅中，记得取下包装盒，将牛奶煮至微微沸腾后关火；取出来两勺六根谭豌豆粉放在碗中，将煮沸的牛奶加入碗中充分搅拌后即可饮用。

功效：六根谭豌豆粉中含有有益于下奶、促进奶水分泌的食材比较多，例如：红枣、豌豆、木瓜、葛根等，豌豆是一种蛋白质以及微量元素、营养物质含量比较高的食物，有助于促进奶水的分泌、避免乳腺堵塞；而木瓜中含维生素A以及一些美容养颜的物质，能帮助宝妈恢复气色，促进身体恢复；红枣以及葛根，都是不错的补气血的食材，有助于奶水质量的提升。

3、山药香菇汤

准备食材：香菇、山药、生姜、菜籽油

制作方法：提前将香菇用凉水泡发2个小时，反复用清水洗34次，将生姜切片，锅中加油，随后加入生姜、香菇，炒出香味后加入水，将汤汁熬制浓稠；

加入山药，继续小火慢熬，随后关火出锅即可。

功效：山药是一种很好的滋补食材，可以很好的补充气血，有助于改善宝妈产后身体虚弱的情况；生姜具有驱寒的作用。

宝妈想要奶水充足，还需要养成这2个好习惯

1、少吃辛辣食物

在月子中，宝妈吃的一般都是比较清淡的，而出了月子，有些宝妈就控制不住自己了，经常吃一些辛辣刺激的食物，满足自己的味蕾。

但是要知道，辛辣食物很容易损伤胃粘膜，并且辛辣食物摄入后，还可能会进入奶水中，造成宝宝的肠胃也出现问题，同时辛辣刺激食物，还会影响到奶水的分泌，出现回奶的情况。

因此，宝妈们一定要忌口辛辣食物。

2、心情愉悦

为什么在产后很多宝妈会有抑郁的情况出现呢？

这是由于部分宝妈第一次当妈妈，很多事情都不知道该怎么去做，加上家人的不理解，烦闷的心情越来越严重，造成心结的出现，整日闷闷不乐。

此时也容易造成奶水分泌出现不足的情况，所以说宝妈建议尽量少生气，每天开开心心的，大人宝宝都健康。

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